[심리 이야기] 진짜 번아웃과 가짜 번아웃을 구분해야 한다. _ 뜻, 증상, 자가진단, 구분법, 극복방법

 

 

안녕하세요. 이야기퍼즐조각입니다.

각각의 모든 이야기퍼즐조각은 하나의 역사로 완성됩니다.

 

현대사회가 고도화, 현대화가 진행되면서 번아웃 증후군을 앓는 사람들이 많아졌습니다. 이번 시간에는 번아웃 증후군 이야기를 하도록 하겠습니다.

 

[순서] #번아웃 증후군 뜻과 증상 #번아웃 증후군 자가진단 #가짜 번아웃과 진짜 번아웃 구분법 #번아웃 증후군 극복방법

 

 

---

 

 

 

#번아웃 증후군 뜻과 증상

번아웃은 증후군은 Burnout Syndrme의 우리말이며 한자로는 소진(燒盡)이라고 합니다.

 

배터리가 방전되었을 때 '번아웃'이라고 말합니다. 그처럼 모든 정신적 에너지를 다 소모한 상태, 어떤 직무를 맡는 도중 극심한 육체적, 정신적 피로를 느끼고 열정과 성취감을 잃어버린 정신적 탈진을 의미합니다. 그로 인해 정체성까지 흔들릴 수 있습니다.

 

번아웃 증후군이란 말이 만들어졌을 당시에는 간호사, 사회복지사, 변호사, 보육교사, 유치원교사 등 '감정노동자'들에 한해서만 나타나는 증상이라고 여겨졌으나 2010년대가 되어서는 모든 직장인들과 노동자들에게 나타날 수 있는 증상으로 보고되고 있습니다.

 

2019년 5월 25일에는 세계보건기구에서 제11차 국제질병표준분류기준에 번아웃 증후군을 직업과 관련된 문제 현상으로 분류했습니다. 이는 번아웃 증후군이 질병은 아니지만 각별한 주의가 필요한 어떠한 사회적 현상이라는 점을 증명합니다.

 

번아웃 증후군을 앓게 되면 크게 정신적 증상과 신체적 증상이 발생합니다. 대표증상으로는 다음과 같습니다.

 

 

 

 

먼저 극도의 피로감을 느낍니다. 피로감에 이유가 딱히 없습니다. 만성적인 피로감, 극도의 피로감을 느낀다면 번아웃 증후군일 수 있습니다.

 

의욕을 상실합니다. 이전에 즐거움을 느끼던 일에서 더 이상 만족을 느끼지 못하게 됩니다. 내가 하고 있는 일에 대한 열정을 더 이상 느끼지 못하고 무엇이든 하기 어려운 상태가 됩니다.

 

무관심과 무력감이 감정을 지배합니다. 주변 상황에 무관심해지고 감각이 둔해집니다. 잡념이 많아지고 자신에 대한 믿음이 매우 약해집니다. 작은 일에도 스트레스를 많이 받게 됩니다. 정서적으로 매우 불안한 상태가 되어 주변 사람들과 소통에 장애가 생길 수도 있습니다. 

 

신체적으로 소화장애나 근육통증, 두통, 설사나 변비가 반복됩니다. 소화가 잘 안 되고 배가 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다. 특히 명치 부근이 아프고 뻐근할 수 있습니다. 

 

수면 장애가 발생합니다. 불면증이 생겨 잠을 잘 자지 못하거나 반대로 과다 수면이 생길 수 있습니다. 수면 장애가 오래 상태가 지속되면 면역력이 떨어지고 몸이 약해질 수 있습니다.

 

 

 

---

 

출처 : 네이버 카페 https://cafe.naver.com/romul/59195

 

#번아웃 증후군 자가진단

 

 

자신이 번아웃 증후군인지 아닌지를 판단하기 위해서 위 자가진단 테스트를 진행하시기 바랍니다. 

 

위 10개의 항목 중 4개 이상 해당되면 번아웃 의심단계이며, 6개 이상이면 확실한 번아웃입니다. 

 

위 항목 외에도 요새 지각과 결근이 잦고, 예전과 달리 직장에서 근무태도나 업무능력으로 자꾸 지적을 받는다면 번아웃을 의심해 봐야 합니다. 또한 별 것 아닌 일에도 눈물이 흐르거나 주변 잘 모르는 사람들에게 울컥 치미는 감정을 억누르지 못하고 버럭 화를 낸다면 반드시 자신을 뒤돌아 봐야 합니다.

 

 

많은 현대인들이 번아웃 증후군을 앓고 있습니다. 아래 사이트로 들어가시면 좀 더 전문적으로 자가진단 테스트를 진행하실 수 있습니다.

 

https://www.maum-sopoong.or.kr/burnout-syndrome-self-diagnosis-test

번아웃증후군 자가진단테스트 - 20가지 심리 자가진단테스트(무료) - 심리상담센터 마음소풍

 

 

---

 

 

 

출처 : 박서희 정신과의사 유튜브

 

 

#가짜 번아웃과 진짜 번아웃 구분법

그런데 말입니다. 가짜 번아웃이 있습니다. 번아웃 증후군이 주변에 많아지면서 조금만 피곤해도 번아웃을 의심하고 그렇다고 오해하는 경우도 많습니다.

 

가장 쉽게 가짜 번아웃과 진짜 번아웃을 구분할 수 있는 기준은 아래 세 가지를 모두 충족하는지 여부를 따지면 됩니다.

 

먼저 탈진 상태입니다. 모든 에너지를 다 소비한 상태인지 입니다. 두번째는 업무에 대해서 냉소적, 부정적 감정 상태입니다. 번아웃 상태일 때는 더 이상 업무에 긍정적인 생각을 하지 못하고 부정적인 생각으로 가득해 집니다. 마지막 세번째는 업무가 주는 효능감을 완전히 잃어버린 상태입니다. 더 이상 업무에 만족감을 느끼지 못하고 동기를 모두 상실한 상태를 의미합니다.

 

이 세 가지를 모두 가지고 있을 때 번아웃 증후군이라고 합니다. 이 세 가지 중 한 가지 혹은 두 가지만 해당한다면 번아웃 증후군이 아닙니다.

 

한 가지 사례를 들어보겠습니다.

 

회사원 A 씨는 야근이 많은 회사에 다닙니다. 처음에는 버틸만 하였으나 최근에는 누가 뭘 시키기만 하여도 짜증이 나고 화가 나는 상태입니다. 밤새 야근하고 다음 날 출근하면 정신도 멍하고 집중도 잘 되지 않습니다. 하지만 열심히 야근하고 출근하는 이유는 막상 프로젝트 하나를 잘 끝내고 나면 뿌듯하기 때문입니다. 그 만족감 하나로 버티고 있습니다.

 

위 사례의 경우는 번아웃 증후군이 아닙니다. 과도한 업무로 탈진 상태는 되었지만 업무가 주는 효능감을 잃지 않은 상태이기 때문입니다.

 

또 한 가지 사례를 들어보겠습니다.

 

회사원 B 씨는 최근 업무가 많아져서 스트레스를 많이 받고 있습니다. 신경이 예민해져서 집중도 잘 되지 않습니다. 몸도 여기저기 쑤시고 아프고, 몸이 아프다보니 실수도 많아졌습니다. 자기 자신에게 답답할 때도 많습니다. 그래도 이 정도 월급을 받을 수 있는 일이 많지 않으니 참고 견디고 있습니다.

 

위 사례의 경우는 번아웃 증후군이 맞습니다. 신체적 증상까지 온 탈진 상태이며, 업무에 긍정적인 생각을 하지 못하고 그저 밥벌이 수단이라는 냉소적 감정 상태를 보입니다. 마지막으로 업무 효능감과 만족감도 찾을 수 없습니다.

 

 

---

 

 

 

#번아웃 증후군 극복방법

 

그렇다면 번아웃 증후군 극복 방법에는 무엇이 있을까요.

 

일단 자신의 번아웃을 정직하게 인식해야 합니다. 자신에게 도움이 필요한 상태라는 점을 인지한 후 주변에게 자신의 어려운 상황을 알려야 합니다. 과도한 업무로 번아웃이 오는 경우가 많으니 충분한 휴식시간을 가질 수 있도록 주변과 협의를 해야 합니다. 충분한 휴식시간을 가질 수 있도록 노력해야 합니다.

 

무조건 쉰다고 되는 것은 아닙니다. 업무 외 시간을 잘 활용하여 몸과 마음을 건강한 상태로 되돌려야 합니다.

 

규칙적인 운동은 스트레스 해소와 긍정적 에너지 생성에 도움이 됩니다.

 

균형 잡힌 건강한 식단은 긍정적인 에너지 유지에 도움을 줍니다.

 

업무 외 즐거움을 찾는 것이 스트레스 해소에 도움이 되기에 취미 활동을 하는 것도 도움이 됩니다. 명상이나 요가를 시작해 보는 것도 좋습니다.

 

하루 7~8시간의 충분한 수면을 반드시 취해야 합니다. 충분한 수면은 정신과 신체 회복에 필수적이기 때문입니다.

 

번아웃 증후군은 누구에게나 올 수 있는 증상입니다. 번아웃 증후군을 조심하며 건강하게 현대 사회를 살아가는 모두가 되기를 바랍니다.

 

 

---

 

 

🧩 아래는 함께 보면 좋은 이야기퍼즐조각입니다.

 

 

2023.12.06 - [이야기퍼즐조각/그외 이야기] - [심리 이야기] 리플리 증후군에 대해서 알고 계신가요?

[심리 이야기] 리플리 증후군에 대해서 알고 계신가요?

 

 

2023.07.11 - [이야기퍼즐조각/그외 이야기] - [심리 이야기] 당신은 지금 가스라이팅을 당하고 있다 - 이름유래, 뜻, 화법 예시, 대처방안 등 가스라이팅의 모든 것

[심리 이야기] 당신은 지금 가스라이팅을 당하고 있다 - 이름유래, 뜻, 화법 예시, 대처방안 등 가